Há quem a defina como um monstro, como um inquilino incômodo
que, de vez em quando, visita nossa mente para derrubá-la, para assumir o
controle de nossa realidade e desafiná-la.
Assim, ela é capaz de nos tirar o ar, o equilíbrio e nossa
capacidade de nos sentirmos competentes em cada lugar em que vamos.
Os pensamentos, em ocasiões, agem como nossos verdadeiros inimigos.
Isto é algo que podemos descobrir já na adolescência, até o
ponto de chegarmos à maturidade sentindo a esfera de uma mente que oscila entre
épocas de tranquilidade e momentos de depressão.
Não é fácil assumir o controle e nem prever em que momento
nosso cérebro vai antecipar um ameaça, para depois, desencadear essa resposta
intensa marcada por um aumento da adrenalina.
As palpitações, a aceleração do coração, o suor frio, a
negatividade e os pensamentos catastróficos costumam ser as respostas mais
comuns.
Hoje, aqui em nosso espaço, proporemos 5 estratégias
importantes nesse processo para que você pense nelas com carinho e no melhor
das hipóteses, as aplique. São fáceis de realizar e você só precisa de uma dose
de vontade e outra mais adequada de perseverança: depois de 15 dias você vai
sentir os resultados. Confira.
Crie novas Rotinas
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As rotinas são adequadas para reduzir o impacto
da ansiedade e de sua aparição. Ajudam a nos sentirmos seguros, a anteciparmos
ao que pode acontecer em cada momento e, antes de tudo, a distribuir o tempo em
períodos de trabalho e de ócio.
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Um dos instantes mais complexos para pessoas que
sofrem de ansiedade são os momentos centrais do dia, quando estão enfrentando a
cada uma de suas responsabilidades.
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Para enfrentá-las melhor será muito adequado
iniciar o dia com alguns exercícios de meditação ou ioga. É um modo sensacional
de apaziguar a mente, de acalmá-la.
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Em suas rotinas você deve estabelecer no fim do
dia algumas horas de descanso para relaxar. Será ideal sair para caminhar,
fazer natação ou, simplesmente, relaxar pintando algumas mandalas ou lendo um livro.
Aprenda a Racionalizar
Ninguém pode enfrentar seus medos se não os conhece, não os
delimita e nem os identifica primeiro. É necessário que realizemos um processo
de reflexão e introspecção adequado, onde enumeremos o que nos preocupa, o que
nos tira a calma e o que nos confunde.
Considere que, em ocasiões, os autênticos problemas são
camuflados com emoções adjacentes, como um emaranhado confuso e caótico de
sensações.
Pense que sensações tais como “sinto raiva, tenho medo,
estou chateado com o mundo”, podem esconder problemas como: não gosto do meu
corpo, sinto-me machucado por um relacionamento ou minha infância traumática
ainda me define…
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É preciso identificar o problema central.
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Tenha alguém com quem falar
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Todos precisam de alguém com quem falar com quem
desabafar e, antes de tudo, com quem sintamos que somos escutados e entendidos.
É necessário que você preste bastante atenção com quem
decida compartilhar tempo cada vez que notar o demônio da ansiedade começando a
rondar. Procure por alguém que não o julgue, nem que diga “é que você enxerga
tudo de forma extrema, você é exagerado…”.
Você não precisa ser julgado e nem que reforcem ainda mais
suas emoções negativas.
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O que procuramos é calma e equilíbrio, que nos
ajudem a racionalizar nossas inquietudes, medos e que acalmem nossos
pensamentos obsessivos.
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Mindfulness na vida cotidiana
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O mindfulness é uma filosofia de vida baseada,
antes de tudo, na prática da meditação.
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Porém, inclui muito mais enfoque que nos permita
canalizar a ansiedade de um modo muito útil, sempre e quando investimos tempo e
vontade.
O conceito de mindfulness nos ensina a levar uma vida mais
presente, por isso temos de ser conscientes de nossas necessidades atuais. Conecta-nos
com a realidade que nos rodeia, no “aqui e no agora”, por isso não há porque
antecipar as coisas que ainda não aconteceram, como ocorre com a ansiedade. O
mindfulness nos propõe aprender a comer melhor, de forma relaxada, sem
estímulos. Ensina-nos a relaxar, a conectarmos mente e corpo, aproveitarmos as
oportunidades que nos envolvem sem adiantar os fatos negativos.
Frases que devo dizer a mim mesmo para acalmar minha
ansiedade
Ter em nosso dia a dia uma série de frases com as quais nos
concentramos e com as que encontramos um ponto de necessário equilíbrio dentro
de nós é, sem dúvidas, uma boa estratégia para canalizar nossa ansiedade.
Deixaremos aqui alguns exemplos simples:
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Eu tenho o controle, nada ruim vai acontecer,
minha mente está em calma e meu coração bate devagar, relaxado e sem pressa.
·
Tudo está bem, estou calmo. Sou dono da minha
mente, sou artesão das minhas emoções, capitão do meu coração: nada vai me
superar.
·
Estou bem, nada me confunde. Sinto-me bem, nada
e nem ninguém vai me tirar a paz.
·
Eu sou importante, me amo, me respeito e agora
só preciso de calma.
O exercício físico e a meditação podem ser dois pilares
muito úteis na hora de combater a ansiedade e encontrar essa calma adequada que
nos ajuda a nos sentirmos melhor.
Não deixe de pôr estes conselhos em prática. Serão de grande
utilidade.
Fonte: https://melhorcomsaude.com/
Felicidade a Todos! Múcio Morais
Palestrante Motivacional / Educador / WhatsApp (31) 99389-7951
e-mail: muciomorais@gmail.com
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