Considerado por muitos como o mal do século, a Ansiedade pode ser definida por muitos outros termos no dicionário, mas na prática, só quem sente de verdade esse mal pode traduzir o quão ruim é.
Suar, tremer, gaguejar… enfim, todos os piores sentimentos do ser humano ficam a flor da pele quando ele está sofrendo com a ansiedade. Entretanto, muitas pessoas acabam confundindo os sintomas da Depressão, uma coisa totalmente distinta, com o assunto que estou tratando neste texto.
O que é Mindfulness?
Mindfulness é um estado mental de
controle sobre a capacidade de se concentrar nas experiências, atividades e
sensações do presente.
Traduzido em português como “Atenção Plena” ou “Consciência Plena”, o mindfulness se popularizou nas grandes empresas entre os funcionários que buscam um alívio para o estresse do dia a dia, além de ajudar a melhorar as suas capacidades mentais e, consequentemente, a produtividade no trabalho.
Há quem a defina como um monstro, como um inquilino incômodo
que, de vez em quando, visita nossa mente para derrubá-la, para assumir o
controle de nossa realidade e desafiná-la.
Assim, ela é capaz de nos tirar o ar, o equilíbrio e nossa
capacidade de nos sentirmos competentes em cada lugar em que vamos.
Os pensamentos, em ocasiões, agem como nossos verdadeiros inimigos.
Em muitos anos de experiência lidando com o comportamento humano percebi em inúmeras situações o quanto as ligações emocionais trazem energias que atuam em nosso presente, podendo comprometer negativa ou positivamente em nosso processo de vida, sintonizamos nossas emoções em pessoas, acontecimentos, hábitos, processos e fatos que ocorreram no passado, e esta sintonia, se mantida e não resolvida, em geral, traz um travamento emocional para caminharmos rumo ao futuro que queremos e idealizamos.
Estas escolhas e comportamentos definem os resultados em nossas relações em todos os aspectos, inclusive conosco. O Comportamento repetido, tenha ele quaisquer motivações ou origens se transforma em hábitos, isso se os resultados forem positivos, satisfatórios, prazerosos. Dessa forma se cria o ciclo de comportamento “positivo” fortalecendo nossas crenças e valores com base em resultados obtidos nos comportamentos. Quanto mais resultados positivos, mais aquele comportamento será repetido e a cada vez com mais habilidade. Desta forma nossa mente se apodera deste ciclo e passamos a funcionar nesse sentido:
♂ SITUAÇÃO – PENSAMENTO /AVALIAÇÃO
– ESCOLHA – AÇÃO – RESULTADO RESULTADO POSITIVO = FOTALECIMENTO DAS CRENÇAS E
VALORES (ISSO FUNCIONA) = NOVAS ESCOLHAS NA MESMA BASE = AÇÕES MAIS PODEROSAS =
RESULTADOS POSITIVOS = FOTALECIMENTO DA CRENÇA E VALORES...
Os comportamentos podem ser desenvolvidos em diversos sentidos, desde uma ação rotineira no trabalho até situações sociais e familiares. O importante é que o sentido positivo ganhe espaço e influencie em todos os setores, a isso chamo de desenvolvimento humano. O nosso sistema de crenças e valores, de onde emana a maior parte de nossas decisões comportamentais necessita desenvolvimento constante, este desenvolvimento só acontece se for consciente, ou seja, você só cresce como ser humano “se quiser”, é escolha de cada um, evoluir ou involuir.
Nosso desenvolvimento e
fortalecimento do sistema de escolhas também são baseados em escolhas, parece
redundante e é mesmo! Algumas escolhas transformacionais são simples e só
dependem de um pouco de boa vontade, uma inclinação no sentido de ser melhor e
esta é a meu ver a primeira decisão a ser tomada e praticada, A DECISÃO DE
MUDAR, SER MELHOR, CRESCER, alertando que você terá um opositor em muitas
escolhas “você mesmo, com seus interesses, ego, egoísmo e afins” seu maior
adversário será sempre “você”.
EU ESCOLHO MUDAR, SER MELHOR,
CERSCER: Uma escolha de ser mais consciente, e nesse ato expandir sua
consciência percebendo a influencia de seus pensamentos em seu comportamento.
Aqui se inicia um processo de seleção comportamental onde se fará escolhas com
base no resultado de cada comportamento. Quais são benéficos e quais trazem
prejuízos e resultados negativos. Lembre-se de um detalhe fundamental: VOCÊ
QUER OBTER OS MELHORES RESULTADOS e esses melhores resultados devem envolver um
todo. Observe suas palavras, sua postura, questione suas intenções, perceba
quais são as pessoas de quem você se aproxima, admira, quando sua energia
pessoal está em alta ou em baixa, elimine o máximo possível de coisas que te
drenam, enfraquece e aproxime-se do que te acrescenta, fortalece.
ESCOLHA PERDOAR, O processo de
ressentimento significa sentir novamente, replicar a experiência, sofrer, no
caso do não perdão, sofre novamente. É como se pisássemos no mesmo prego todos
os dias intencionalmente, aumentando e ativando a ferida, mantendo-a dolorida e
sem possibilidade de cicatrização, assim funciona a falta de perdão, a dor
repetida, e quem sofre com isso? O outro? Não, você sofre. Você fica estagnado.
Você adoece. Você estaciona. Um desperdício de tempo e energia contra “coisa
nenhuma” uma vez que a mágoa e ressentimento não mudam a realidade.
ESCOLHA NÃO RECLAMAR, Quando você diz "Sim" a algo, você
inclui algo que você quer em sua experiência. Quando você diz “Não” a algo,
você inclui algo que você não quer em sua experiência. [Abraham] É simples, o
sim te leva a ação e o não te leva a inércia e autopiedade. Quem passa os dias
reclamando cria uma mentalidade orientada para o problema, para o negativo, um
senso crítico desequilibrado e ativado que se transforma no primeiro “que chega
na cena do crime”. A escolha de não reclamar representa o início de um processo
de vedação nos buracos da vida por onde saem suas melhores energias,
pensamentos, resultados, enfim, representa a renovação do seu estado de
espírito para o estado ideal em direção ao crescimento.
ESCOLHA SER GRATO, em qualquer
situação, avalie a partir da premissa de que “Não existem falhas, existem
resultados”, portanto podemos ser gratos sempre, cada situação nos levará a
entender, crescer e modificar comportamentos. No que diz respeito às pessoas,
seja observador e mantenha uma postura de gratidão, toda ação que nos é
dirigida merece um reconhecimento. Gratidão nos coloca na perspectiva do
positivo, nos apresenta nossa própria realidade e dependência, nos afasta da
onipotência, abre espaço para a entrada dos melhores e mais fortes sentimentos.
DESCUBRA-SE, Bronnie Ware, em seu livro The Top Five Regrets ofthe Dying, conta que
um dos maiores arrependimentos das pessoas quando percebem que a vida chegou ao
fim é o fato de não terem vivido nem aproveitado a vida do próprio jeito, mas
ter se dobrado a vontade das pessoas, abandonando seus próprios sonhos, muitas
pessoas só perceberão no final que a felicidade é, na verdade, uma questão de
escolha. “O medo de mudar fez com que eles fingissem para os outros e para eles
mesmos que eles estavam satisfeitos quando, no fundo, tudo o que eles queriam
era rir e ter mais momentos alegres”. ESCOILHA SER VOCÊ MESMO descubra-se, evolua, desafie-se e pague o
preço seja ele qual for.
OLHAR ALÉM DOS SEUS MUROS,
Descobrir-se não significa ignorar o outro, a capacidade de perceber e
interferir na felicidade dos outros é um elemento fundamental para o
desenvolvimento humano. Importar-se, sensibilizar-se, colocar-se em posição de
apoio, estender as mãos, ter empatia colocando-se no lugar do outro, sentindo
suas dores e agindo. Nosso território não pode ser completamente cercado, em
alguns espaços criamos um viveiro e em outro um campo aberto onde outros possam
desfrutar de nosso potencial.
MANTER UM ESTADO DE ALEGRIA,
Nosso estado interno define nosso comportamento, busque um estado de alegria,
satisfação, contentamento, evite entrar na onda do “ter para ser feliz” isso é
uma grande armadilha, novos hábitos e comportamentos só se estabelecem quando
existe prazer. Aprenda a sorrir, aprenda a simpatia. A CONSCIÊNCIA EXPANDIDA
traz uma visão de vida, do ser, do existir que reflete em nosso espírito
produzindo Paz e como consequência a alegria, o sorriso fácil e espontâneo.
MODELAR EM PESSOAS QUE VOCÊ
ADMIRA, Modelar desempenho bem-sucedido leva à excelência. Se uma pessoa pode
fazer alguma coisa, é possível modelá-la e ensiná-la a outros. Assim, todos
podem aprender a obter resultados melhores de sua própria maneira. Você não se
torna um clone da pessoa que está modelando – você aprende com ela. (Manual de
Programação Neurolinguística – Joseph O’Connor) Humildade e reconhecimento do
valor do outro, dois fatores da consciência expandida em uma única decisão. O
Primitivo modelo de aprendizagem utilizado pelas crianças, Observar, admirar e
imitar.
INTERAÇÃO MENTE CORPO, Mente e
corpo formam um sistema. São expressões diferentes da mesma pessoa. Mente e
corpo interagem e se influenciam mutuamente. Não é possível realizar uma
mudança em um sem que o outro seja afetado. Quando pensamos de forma diferente,
nossos corpos mudam. Quando agimos de forma diferente, modificamos nossos
pensamentos e sentimentos. (Manual de Programação Neurolinguística – Joseph
O’Connor)
Os resultados do desenvolvimento
de novos hábitos e comportamentos irá fortalecer o seu ciclo de desenvolvimento,
o tempo e a paciência são fundamentais. Cada decisão e cada passo têm direção
certa, quer mudança quer aprendizado. A consciência em contínua expansão nos
incorpora um estado de existência, nos aproxima do comportamento ideal, o bem
se torna padrão, natural, obvio, e uma maior sensação de paz e felicidade enche
a nossa vida!
Felicidade a
Todos!
Múcio Morais
Palestrante Motivacional /
Comportamental / (31) 99389-7951 / e-mail: muciomorais@gmail.com
· Este
texto é parte integrante da Palestra "Nove PASSOS QUE PODEM MUDAR A SUA
VIDA" Tempo de duração: 1h40min. / Contrate para sua empresa/evento;
Atendemos em Todo o Brasil.
O típico campus da faculdade é um lugar amigável; mas também é um ambiente competitivo. A educação que você recebe lá e as atitudes que você desenvolve irão guiá-lo pelo resto de sua vida. Suas notas serão especialmente importantes para conseguir seu primeiro emprego ou ao se inscrever para a pós-graduação. Para ser um aluno bem-sucedido, são necessárias certas habilidades; mas, essas são habilidades que podem ser aprendidas.
O básico para ser um
bom aluno:
·
Priorize sua vida: Ir bem na escola deve ser sua
prioridade.
·
Estudo: Não há substituto.
·
Sempre assista às aulas.
·
Faça todos os deveres de casa e as leituras
atribuídas.
·
Desenvolva autodisciplina.
·
Gerencie seu tempo.
·
Autodisciplina facilitada
Os seres humanos são criaturas de hábitos. Portanto, adquira
o hábito de fazer o que você pensa que deve fazer. Não é tolice seu
comportamento contradizer seu próprio raciocínio? E o que poderia ser mais
harmonioso do que se descobrir querendo fazer o que sabe que deveria?
·
Treine-se para que haja um mecanismo de reação
imediato dentro de você:
·
Você raciocina que deve fazer algo e, portanto,
o faz.
·
Outras pessoas que parecem ter menos dificuldade
com autodisciplina provavelmente simplesmente têm mais prática nisso,
tornando-a menos difícil; porque, prática é o que é preciso.
Gerenciamento de
tempo
·
Não importa como você o faça, há apenas 24 horas
em um dia. Uma boa gestão do tempo requer:
·
Observe assumir mais do que você pode suportar.
·
Estimando razoavelmente o tempo necessário para
realizar cada uma das tarefas em mãos.
·
Na verdade, fazendo o que precisa ser feito.
·
Só você pode fazer essas coisas. Algumas ideias,
porém, que podem ajudar a estimulá-lo:
·
Um minuto agora é tão precioso quanto um minuto
depois. Você não pode colocar o tempo de volta no relógio.
·
Se você não está adiantado, está atrasado.
Porque, se você tentar permanecer dentro do cronograma, qualquer contratempo ou
erro de julgamento fará com que você fique para trás - talvez no prazo final,
quando nenhuma recuperação é possível.
Introspecção
·
Compreenda e seja honesto consigo mesmo. Tudo o
mais decorre disso.
·
Seja atleta e técnico: fique de olho no que você
está fazendo e outro em si mesmo.
·
Assuma o comando e a responsabilidade por você
mesmo.
Enfrente suas inseguranças de frente. Alguns sinais comuns
de insegurança: Fazer uma pergunta para a qual você já sabe a resposta; sendo
artificialmente social com instrutores ou outros alunos, quando o verdadeiro
motivo é matar temporariamente a dor.
Forme uma autoimagem positiva: os alunos que estão entrando
pela primeira vez na faculdade provavelmente terão dúvidas sobre como se sairão
bem. Tente se sair bem imediatamente para criar a expectativa de continuar se
saindo bem. Não se contente com nada menos. No entanto, tente não se restringir
ao seu desempenho e experiências anteriores, boas ou ruins. Aprenda com o
passado, mas não se limite a ele. Procure seus pontos fracos e ataque-os. Seja
realista sobre suas limitações; mas, não deixe que isso o leve a ficar
satisfeito com eles.
Fazendo um curso,
A atitude de cada aluno é uma mistura do seguinte:
·
Ele / Ela quer aprender o material.
·
Ele / ela quer tirar uma boa nota.
·
Ele / Ela não se importa.
A atitude de cada
instrutor é uma mistura do seguinte:
·
Ele / Ela quer que os alunos aprendam o
material.
·
Ele deseja que as notas sejam justas e reflitam
o conhecimento e as habilidades dos alunos.
·
Ele / Ela não se importa.
Para se sair bem em
um curso, cabe a você (o aluno) fazer duas coisas:
·
Aprenda o material.
·
Aprenda o instrutor.
Quanto a este último, preste atenção em aula aos padrões do
instrutor, ao que ele enfatiza, etc. Reúna informações sobre o instrutor com
outros alunos. Um bom instrutor, entretanto, apresentará seu curso de forma que
seja de pouco proveito para o aluno tentar aprendê-lo, forçando assim seus
alunos a aprenderem o material.
Trabalho de casa
Lembre-se de que seu trabalho está sendo avaliado por um ser
humano. Desse modo:
·
Escreva de forma legível, ordenada e coerente.
·
Forneça qualquer comentário necessário para
deixar claro o que você está tentando fazer.
·
Facilitar o trabalho da avaliadora provavelmente
fará com que você obtenha o benefício da dúvida quando ela ocorrer.
Não pense que obter a resposta certa para um problema de
lição de casa implica que você domina o material correspondente. Tudo o que
você fez foi resolver um problema específico; isso não significa que você
necessariamente aprendeu como resolver todos esses problemas (como os que
aparecem em seus exames). Depende de você ver os problemas do dever de casa a
partir dessa perspectiva mais ampla.
Se disponível, sempre analise as soluções fornecidas pelo
instrutor, mesmo se você se saiu bem na tarefa. Ele / ela pode demonstrar
métodos (talvez mais eficientes) ou fornecer informações úteis que você não
tinha pensado.
Exames, Preparação:
Priorize aproximadamente o material quanto à sua importância
(primário, secundário, terciário) e concentre seus estudos nos tópicos mais
significativos. Lembre-se de que o instrutor tem apenas um tempo limitado para
testar o que você sabe e pode fazer. Portanto, ao se preparar para um exame,
lembre-se de que os problemas não podem ser muito complicados para que se
ajustem ao tempo estipulado.
·
Estude de maneira seja adequada a você.
·
Estude com um grupo ou sozinho com base no que
for realmente melhor para você.
·
Faça o seu trabalho mais árduo e importante nas
horas do dia em que trabalha melhor.
·
Resuma ou esboce o curso ou o material do texto
com suas próprias palavras. Escrever um resumo não apenas força você a examinar
o assunto em detalhes, mas fornece um compêndio para revisar antes do exame.
·
Jogue pelo seguro: memorize um pouco mais do que
o que o instrutor diz que é necessário. Traga uma calculadora, mesmo que não
seja sugerida. Etc.
·
Estude exames antigos se o instrutor for
conhecido por dar exames semelhantes. Mas, não se iluda pensando que, como você
conseguiu fazer um exame antigo, isso significa que você entende todo o
material do curso em geral e pode se sair bem em uma situação de teste.
·
Traga seu próprio jornal e um relógio.
Combatendo a
ansiedade do exame: Convença-se de que tudo o que você pode fazer é tudo o
que você pode fazer; mas, não deixe que isso o leve a se tornar complacente.
Basta ser determinado para estar "ligado" durante o exame. (Dê a si
mesmo uma palestra sobre esse assunto antes de cada exame.)
Iniciando o exame:
·
Leia as instruções completa e cuidadosamente.
·
Dê uma olhada em todo o exame antes de começar a
trabalhar.
·
Não faça necessariamente os problemas em ordem.
Em vez disso, elimine esses problemas do caminho que você tem certeza de que pode
resolver com rapidez e qualidade. Observe como os problemas são avaliados e
direcione seus esforços para onde você acredita que pode pegar pontos com mais
facilidade. Isso não significa necessariamente tentar primeiro o problema de
maior peso; em vez disso, significa resolver primeiro o problema pelo qual você
pode acumular pontos na taxa mais rápida. Na verdade, há uma boa chance de que
este não seja o problema mais pesado, uma vez que muitos instrutores não gostam
de dar a qualquer problema significativamente mais ou menos pontos do que a
média, subestimando os problemas mais difíceis e pesando mais os mais fáceis.
·
Antes de escrever sobre qualquer problema,
pense. Um pequeno investimento de tempo no início pode economizar tempo geral
(pois você pode escolher um método mais eficiente de resolver o problema).
·
Faça exatamente o que é solicitado. Em
particular, não perca tempo fazendo coisas que não receberão crédito. Por
exemplo, a menos que seja explicitamente exigido, não reescreva os problemas do
exame em seu papel.
·
Acompanhe o seu ritmo no exame. Exemplo: em um
exame de 50 minutos que vale 100 pontos, você deve estar acumulando 2 pontos
por minuto; portanto, um problema de 26 pontos deve ser concluído em 13
minutos. Faça este cálculo no início do exame se os pesos do problema forem
fornecidos.
·
Mesmo que apenas por razões psicológicas, a
maioria dos alunos usa a classificação não linear, pela qual os pontos iniciais
de um problema são mais fáceis de obter:
·
Portanto, sempre escreva algo (significativo) para
cada problema, mesmo que seja um pouco. Na outra extremidade, mesmo com
graduação linear, há retornos decrescentes em termos de pontos por esforço ao
tentar espremer até o último ponto de um determinado problema; se o tempo
estiver acabando, pode ser melhor seguir em frente.
·
Em particular, se o tempo estiver se esgotando,
indique as etapas que você executaria se continuasse com o problema.
·
Deixe claro seu raciocínio para ter a chance de
receber crédito parcial.
·
Tal como acontece com o dever de casa, e ainda
mais importante, a limpeza conta.
·
Sempre verifique suas respostas se tiver tempo.
Sugestões adicionais
·
Unifique e simplifique seu conhecimento: um
livro-texto apresenta o assunto de uma forma particular, assim como um
instrutor. Por sua própria natureza, no entanto, os livros e palestras tendem a
apresentar os assuntos sequencialmente. Dê um passo adicional para entender o
material em seus termos, o que pode envolver o reconhecimento de relações que
não poderiam ser convenientemente expressas na ordem apresentada no (s) texto
(s) e nas palestras.
·
Lembre-se de que quase todos os tópicos
logicamente consistentes são simples em sua base. Tente reconhecer as relações
subjacentes simples no assunto em questão; muitas vezes não são declarados por
instrutores e livros didáticos.
·
Tente aprender princípios e métodos gerais.
Aprender por exemplos (colocando o novo em termos do familiar) só pode levar
você até certo ponto.
·
Aprenda todos os métodos de resolução de
problemas que puder. Isso é especialmente útil para exames, quando o tempo é
essencial.
·
Faça perguntas a si mesmo. Por que o instrutor
ou os textos não fizeram isso ou aquilo? Explore suas próprias ideias. Tente
entender o material do curso em detalhes.
·
Costuma-se dizer que a melhor maneira de
aprender algo é ensinando. Você conhece o assunto bem o suficiente para
explicá-lo clara e completamente para outra pessoa?
·
Aprenda observando os outros. Observe o que
funciona para eles e considere incorporar esses métodos em você. Pergunte a si
mesmo "Por que não pensei nisso?" E tente desenvolver a habilidade
relacionada.
·
Tente ser metódico, organizado, legível,
deliberado, preciso, conhecedor e confiável, por um lado, e criativo,
espontâneo, imaginativo, inteligente, inteligente, articulado e flexível, por
outro. A primeira mentalidade prospera na ordem e inerentemente tenta fazer bem
o que já sabe fazer; a segunda mentalidade prospera na desordem e inerentemente
tenta expandir suas habilidades. Adote o melhor dessas duas mentalidades.
Lembre-se de que toda ferramenta é uma muleta em potencial. A primeira
mentalidade pode depender muito de habilidades já dominadas; mas, a segunda
mentalidade pode falhar em aplicar cuidadosamente essas mesmas habilidades.
·
Pense e questione tudo, até mesmo as declarações
que aparecem aqui (e você!). Mas, perceba que é igualmente tolo ser diferente
meramente por ser diferente, assim como se conformar sem pensar à norma.
·
Para máxima eficiência, tenha vários projetos em
andamento ao mesmo tempo. Então, se você ficar cansado, frustrado ou entediado
trabalhando em um item, poderá facilmente passar para outro, permanecendo produtivo
e dando aos problemas pendentes a chance de se resolverem subconscientemente.
·
Antecipar. Por exemplo, você pode precisar
perguntar ao instrutor sobre a tarefa atual, mas ele / ela só estará disponível
em determinados horários; portanto, você deve examinar a tarefa com
antecedência.
·
Esqueça de fazer "noites inteiras".
Isso apenas equivale a um empréstimo de amanhã, momento em que você se sentirá
consideravelmente menos funcional. As noites noturnas são, na verdade, uma
indicação de que você não planejou adequadamente suas atividades.
·
Se possível, leve seu (s) livro (s) para a aula.
·
Faça suas anotações de aula a lápis, uma vez que
quaisquer modificações podem ser feitas de forma rápida e organizada.
No geral, há uma característica básica que distingue os
alunos bem-sucedidos daqueles que não são:
·
Os
ESTUDANTES bem-sucedidos se obrigam a compreender.
Eles não se limitam a ir às aulas, ler o (s) texto (s) e
fazer o dever de casa, esperando que essas ações sejam necessariamente
suficientes. Em vez disso, eles estão continuamente perguntando: "Eu
realmente entendo o que está acontecendo aqui?" Eles se perguntam
honestamente, aplicando um barômetro interno formado a partir da experiência
para detectar a menor falta de compreensão, seja ela ignorância ou confusão. E,
se a resposta for "Não", então a situação é vista como inaceitável e
mais esforço é a resposta.
* Inclui-se nesta Palestra a parte emocional, comportamental e os processos de visão e realização para os estudantes em todos os níveis. Esta Palestra pode ser realizada como Curso ou Workshop, aproveite as capacitações dos Professores e Capacite também os alunos.
Como ser um bom aluno © 1997 Jerome R. Breitenbach. Todos os direitos reservados, traduzido e adaptado pelo Prof. Múcio Morais, 2021-04, muciomoraisblogspot.
O mercado empresarial passa hoje por um momento de conscientização, diversos conceitos estão perdendo, as mudanças vêm a reboque de fatores ...
