A ansiedade do novo trabalho é simplesmente o seu corpo
tentando chamar sua atenção sobre a incerteza, vulnerabilidade e medo antigo
sobre um novo emprego, novas pessoas e novos ambientes. A ansiedade do novo
trabalho pode parecer preocupação ou pavor, ou pode parecer um coração
acelerado, pensamentos acelerados ou discurso acelerado. É importante notar que
a ansiedade no novo trabalho não é um diagnóstico médico oficial, mas a
ansiedade sim. E a ansiedade pode ser desencadeada ao começar um novo emprego.
É por isso que é chamado de ansiedade de novo trabalho.
Sempre que você está indo para o desconhecido – como um novo
emprego – a ansiedade que você sente é simplesmente a maneira do seu corpo
mantê-lo seguro e em guarda. Então, quando você pensa em tudo o que vem com a
obtenção de um novo emprego – conhecer e trabalhar com pessoas que você não
conhece, aprender as rotinas de uma nova posição e talvez até se mudar para um
lugar totalmente diferente para o trabalho – é normal e completamente
compreensível que você sinta ansiedade.
Sintomas de ansiedade no novo trabalho
A ansiedade após conseguir um novo emprego é esperada.
Qualquer sentimento de nervosismo e expectativa em um novo emprego – sintomas
de ansiedade – pode aparecer de forma física, psicológica e comportamental.
Quais são alguns dos sintomas da ansiedade do novo emprego? Os sinais a serem
observados incluem:2
Síndrome do impostor (A pessoa não acredita que possa ser
boa em algo e acaba tendo problema para aceitar que outros descubram as
características positivas que ela possui).
Dificuldades de sentir-se aceito, acolhido (E as vezes não é
mesmo)
Percepção de choques culturais, emocionais, valores e
crenças
Percepção de modelos ultrapassados de relações, liderança e
comunicação
Percepção de ambiente hostil ou panelinhas no ambiente de
trabalho
Fadiga
Cefaleias
Dores de estômago
Coração acelerado
Palmas suadas
Zumbido nos ouvidos
Sensação de calor ou pressão
Peito apertado
Dificuldade em respirar
Inquietação
Pensamento intrusivo
Tensão muscular
Dificuldade para dormir
Talvez você tenha experimentado vários desses sintomas antes
ou depois de começar um novo emprego. Novamente, esses sintomas e sensações são
respostas normais a uma situação nova e incerta. E se você está se perguntando
quanto tempo a ansiedade do novo trabalho deve durar, tenho boas e más
notícias. A boa notícia é que não há um cronograma para simplesmente
"superar" a ansiedade de trabalhar em um novo lugar – isso pode não
durar muito tempo. A má notícia é que não há um cronograma, então também pode
durar mais do que você esperava. Para uma pessoa, a nova ansiedade no trabalho
pode durar apenas o primeiro dia ou semana no trabalho. Para outra pessoa, pode
levar alguns meses para que o nervosismo do novo emprego diminua o suficiente
para que ela se sinta confortável com suas responsabilidades e nova equipe
(especialmente se estiver saindo de uma situação de trabalho traumática, como
um ambiente de trabalho hostil).
10 DICAS
PARA SUPERAR A ANSIEDADE
A ansiedade do novo trabalho pode ser uma coisa real, mas
isso não significa que você não possa fazer nada a respeito. Aqui estão 10
maneiras de ajudar a aliviar seus nervos de novo trabalho.
1. Pratique seu novo trajeto com antecedência.
Quando você tem uma boa ideia de como o trânsito flui e
quanto tempo levará para chegar ao trabalho, você pode sair de casa sabendo que
não vai se perder ou ter que correr para entrar. Faça um teste de sua unidade
antes de iniciar seu novo trabalho para saber exatamente o que esperar.
2. Analise sua nova descrição de emprego, notas de
entrevista e informações da empresa.
Dê à sua nova descrição de função e ao site da empresa um
novo olhar para uma boa medida. Você entrará em seu novo emprego com uma imagem
clara do que esperar em torno de suas responsabilidades, sua equipe e a cultura
da empresa.
3. Movimente seu corpo.
Mova seu corpo como um remédio natural para ansiedade – o
movimento ajudará a energizá-lo e trabalhar qualquer energia nervosa.
Obviamente, todos têm diferentes níveis de condicionamento físico, então faça o
que é certo para você. Pode ser se comprometer com uma caminhada matinal e
noturna, ir a uma nova academia de CrossFit ou começar o jiu-jitsu novamente.
Mas comprometa-se a fazer algum tipo de movimento todos os dias.
4. Coma alimentos saudáveis.
Pesquisas sugerem que quando ficamos estressados e/ou
cansados, nossa capacidade de fazer escolhas alimentares saudáveis sai pela
janela. Esteja ciente disso e faça boas escolhas diante da tempestade. Algumas
pessoas tomam café da manhã, enquanto outras fazem sua primeira refeição no
almoço. Certifique-se de comer muitos alimentos de verdade, especialmente
proteínas magras e frutas e vegetais.
5. Tenha uma boa noite de sono.
Este é super difícil e vai levar alguma intencionalidade. À
queima-roupa: os adultos precisam de 7 a 9 horas de sono. Sim, isso inclui
você. O sono é uma das ferramentas mais poderosas que você tem para redefinir,
deixar suas emoções se acalmarem e dar ao seu corpo a pausa que ele precisa
quando você está trabalhando duro (ou ficando com ansiedade). Uma boa noite de
sono começa pela manhã, com 15 a 20 minutos de exercício e luz solar (sair sem
óculos escuros). Se você precisa de uma ajudinha para dormir à noite, aqui
estão algumas coisas para tentar: alongue-se antes de dormir, faça diários,
desligue telas e eletrônicos uma hora antes de dormir, leia ficção ou beba uma
xícara de chá quente calmante. (Sim, parece brega, mas essas coisas funcionam.)
Dispense os remédios hipnóticos para dormir e crie uma rotina que ensine ao seu
corpo que é hora de relaxar.
6. Use uma roupa em que você se sinta confiante.
Pode parecer oba-oba, mas usar uma roupa que faça você se
sentir bem pode aliviar sentimentos de constrangimento ou ansiedade. Não estou
dizendo que você precisa entrar no escritório com um terno novo, mas
simplesmente usar roupas limpas que se adaptem ao seu corpo e à cultura do
local de trabalho será uma coisa a menos para se preocupar quando você estiver
começando um novo emprego.
7. Vá primeiro, seja desajeitado e inicie uma conversa com
seus novos colegas de trabalho.
Na verdade, um simples "Ei, eu sou fulano. Qual é o seu
nome?" pode ser o início de uma grande nova amizade ou conexão com o
colega de trabalho. Também pode ser estranho e desconfortável. Faça assim
mesmo! Aproveite para ser a nova pessoa e pergunte a todos o seu nome. Pergunte
o que eles fazem. De onde eles são. Quais são seus restaurantes favoritos. Vá
primeiro e lute contra o desejo de ser uma flor de parede.
8. Esteja atento à sua ingestão de cafeína.
Se você precisa de uma xícara (ou, no meu caso, várias) de
café para começar o dia, então mantenha sua rotina normal. Mas se o café te
deixa nervoso ou caótico, não exagere. Você quer pensar claramente sobre as
coisas importantes (como aprender o nome do seu colega de trabalho ou onde fica
o refeitório), mas não pensar demais nas coisas bobas (como se perguntar se
você acidentalmente deixou o forno ligado quando saiu para o trabalho, mesmo
que tenha verificado seis vezes).
9. Converse com amigos (ou outras pessoas reais).
Chame seu melhor amigo, converse com um terapeuta ou
sente-se com seu pastor. Se você tem pensamentos de corrida e está preocupado
em estragar um projeto ou alguém descobrir que você foi contratado por engano
(o que você não foi), conversar com alguém de sua confiança pode lhe dar
perspectiva e acabar com esses medos.
10. Lembre-se que a ansiedade do novo trabalho é normal.
Respire fundo. Só porque você se sente nervoso com seu
trabalho não significa que é um erro ou algo está errado. Isso geralmente
significa que seu corpo está funcionando exatamente como deveria. O que parece
ansiedade pode ser empolgação com um grande próximo passo em sua vida e
carreira. Incline-se para a ansiedade e seja curioso sobre o que ela está
tentando lhe dizer. (E se você precisar de ajuda para identificar de onde mais
esses sentimentos de ansiedade podem estar vindo, confira meu teste de ansiedade
gratuito para obter mais clareza.)
Como começar bem um novo trabalho
Começar bem um novo trabalho é tanto sobre conexão humana
positiva quanto sobre fazer seu trabalho de forma eficaz. Quando você está
pensando em começar um novo trabalho da maneira certa, há algumas coisas
importantes que você pode fazer para causar uma boa impressão e sair com o pé
direito.
Abrace um novo começo.
Seu novo chefe não é seu antigo chefe. Se você teve um
relacionamento conturbado com seu líder ou equipe anterior, não arraste esses
tijolos para sua nova função. Este é um novo começo. Abrace-o.
Faça muitas perguntas.
Você não precisa ter tudo resolvido imediatamente quando
começar um novo trabalho – na verdade, você não deve fazê-lo. Faça muitas
perguntas e não se sinta bobo com isso. Espero que sua equipe esteja pronta e
disposta a ajudar.
Entenda como é o sucesso.
Converse com seu líder para entender como é o sucesso para
sua função. Você quer trabalhar em direção à mesma visão e objetivos. Se você
puder entrar na mesma página sobre como é o sucesso lá na frente, você se
salvará de alguma confusão, falta de comunicação e nova ansiedade no trabalho
mais tarde.
Relacione-se com cuidado!
A famosa panelinha é uma situação real em quase todas as
empresas, é comum as pessoas agirem como se você não fizesse parte, falando de
situações em que você não estava presente ou mencionando fatos que você
desconhece, conversando perto de você mas como se você não estivesse presente,
isso em muitos casos é uma provocação ou uma maneira de te colocar no corredor “e
não na janela” é um comportamento que demonstra pobreza de valores humanos, mas
que é comum, mesmo em ambientes com pseudo espiritualidade.
Enfim, espero que este artigo traga bons caminhos para seu
novo trabalho!
Sucesso! Múcio Morais (tradutor)
https://www.ramseysolutions.com/personal-growth/new-job-anxiety
/ Dr. John Delony (autor) is a mental health expert with two PhDs from
Texas Tech University –
PALESTRAS
VOLTADAS PARA PROCESSOS DE SUPERAÇÃO DA ANSIEDADE NO TRABALHO E NA VIDA!
