O relógio biológico
A aluna Ella nunca precisa de um despertador para ajudá-la a
chegar na hora às aulas. Todas as manhãs, a garota de 22 anos acorda
naturalmente às cinco horas e - enquanto suas colegas de casa ainda estão
profundamente preocupadas com a cabeça - ela está acordada e pronta para fazer
as coisas. É incomum para uma estudante - e ela está acostumada com seus amigos
balançando a cabeça em perplexidade.
Ella é o que é popularmente conhecido como 'cotovia'. Na
cronobiologia - uma ciência que lida com os ritmos biológicos, fisiológicos e
psicológicos de pessoas e animais - há uma distinção clara entre madrugadores e
noturnos, que são conhecidos como ‘corujas’. Estes últimos se sentem cada vez
mais acordados com o passar do dia e ficam mais animados à noite, mas têm
dificuldade para se levantar da cama de manhã cedo. Para as cotovias, por outro
lado, o dia não pode começar cedo o suficiente. “Muitas vezes já tenho feito
muitas tarefas às sete horas, antes mesmo de meus colegas de casa acordarem”, diz
Ella. Por outro lado, ela está pronta para dormir muito cedo e provavelmente
perde muito da cena das festas dos alunos.
“Seu cronótipo é em grande parte determinado geneticamente”,
diz a psicóloga Christine Blume, que pesquisa cronobiologia na Universidade de
Salzburgo. “A maioria das pessoas é uma mistura dos dois tipos - nem uma coruja
verdadeira nem uma cotovia verdadeira”, explica ela. Conhecidos como
"colibris", esses tipos intermediários ficam felizes em ir para a
cama em horários normais e levantar por volta das sete ou oito horas.
Embora geralmente haja pequenas mudanças ao longo de nossas
vidas, nosso cronótipo básico é mantido. Por exemplo, crianças mais novas
tendem a acordar cedo, enquanto muitos adolescentes se transformam em corujas,
mas Blume diz que, depois disso, voltamos ao tipo, até a velhice.
Horas de trabalho flexíveis
Idealmente, todos nós seríamos capazes de seguir nossos
próprios ritmos individuais, de acordo com a treinadora do sono de Nuremberg,
Christine Lenz, que tem grande interesse em cronótipos. “Claro, nem sempre é
possível viver exatamente no seu ritmo natural, mas você pode personalizar sua
rotina diária para se adequar a ele tanto quanto possível”, diz ela.
O cronótipo desempenha um papel significativo na vida
profissional: “As corujas têm dificuldade se precisam estar no trabalho desde
os sete ou oito anos”, diz Lenz. Ela conta a história de um cliente que estava
prestes a ser demitido. Essa jovem apresentava grandes dificuldades de
concentração, principalmente de madrugada, o que prejudicava seu desempenho.
Depois de uma conversa com seu gerente, ela pôde começar a trabalhar todos os
dias às 11 horas. “Depois de dois meses, ela era a funcionária do mês”, diz
Lenz, encantado. “Você não pode mudar o seu cronótipo, mas pode ajustar sua
vida a ele.”
Lenz assessora empresas e pessoas físicas. Uma equipe de
sucesso precisa de cotovias, corujas e beija-flores. Diz-se que as pessoas da
madrugada e da noite têm certas características, com as corujas sendo
particularmente criativas e as cotovias agindo com muita precisão. “Diferentes
habilidades e talentos são o que geram o sucesso de uma equipe ou de uma
empresa”, afirma Lenz. Enquanto as cotovias trabalham muito cedo pela manhã, as
corujas preferem virar-se na cama, indo para o escritório no final da manhã. De
acordo com Lenz, o ideal é que as reuniões sejam agendadas em horários que
funcionem tanto para cotovias quanto para corujas, por exemplo, no final da
manhã.
O cronótipo desempenha um papel significativo na vida
profissional: uma equipe de sucesso precisa de cotovias, corujas e
beija-flores. Christine Lenz, psicóloga
O dia de 24,2 horas
Em 1999, um famoso estudo conduzido pelo renomado
pesquisador do sono americano Charles A Czeisler, mostrou que o ritmo biológico
de uma pessoa normalmente ativa tem, em média, uma duração de 24,2 horas, que
basicamente se encaixa em torno do ciclo claro-escuro. “Esta duração do ciclo é
considerada semelhante para todos, onde quer que vivam no mundo”, explica
Christine Blume. Durante esses experimentos, os sujeitos passaram de 30 a 35
horas em uma sala ligeiramente escura, e dormir era proibido; eles só podiam
inclinar-se ligeiramente - como se estivessem lendo na cama.
Eles recebiam pequenas refeições de hora em hora, de modo
que a comida não fornecia pistas sobre o horário. Blume diz: “Os níveis do
hormônio melatonina, que é formado na glândula pineal no cérebro, foram
observados.” Este ‘hormônio do sono’ é o que regula nosso ritmo diurno e
noturno. As medições foram feitas quando a contagem de melatonina estava no
nível mais baixo, então quando o hormônio começou a ser liberado, causando
sonolência. “Quando o nível de melatonina voltou ao seu ponto mais baixo, o
ciclo estava completo”, explica ela.
Nosso relógio interno é mais do que apenas um mito
Um jogador principal em nosso ritmo biológico é o
"relógio biológico interno", baseado em uma parte do cérebro chamada
hipotálamo. A luz natural é o principal elemento que influencia nosso relógio
interno, mas outros fatores, como luz artificial ou mudança de horário, também
o afetam.
Por causa disso, o relógio interno deve ser frequentemente
zerado, por exemplo, se você estiver trabalhando em turnos. Adaptar-se a
acordar no escuro e ir para a cama com luz pode ser difícil, mas é possível
para os trabalhadores do turno influenciarem seu relógio interno, por exemplo,
usando óculos escuros no caminho para casa após o turno da noite. Isso afasta a
luz do dia forte, que, de outra forma, suprimiria a liberação de melatonina,
dificultando o sono.
Cronometrando corretamente seus remédios
Alguns medicamentos funcionam melhor em determinados
momentos do dia. A ciência da cronofarmacologia explora esse assunto. Por
exemplo, foi descoberto que os antagonistas do receptor H2, prescritos para
úlceras estomacais, funcionam melhor à noite, enquanto os medicamentos para
hipertensão devem ser tomados logo de manhã.
Jetlag também requer uma redefinição do relógio interno.
Lenz aconselha: “Adapte-se ao horário em seu novo destino o mais rápido
possível - evite cochilar durante o dia e tente ficar acordado até a noite”.
O que motiva você?
Você provavelmente sabe em que categoria se encaixa, mas
para conhecer seu próprio ritmo biológico com mais detalhes, passe alguns dias
prestando atenção às suas necessidades. Quando você fica cansado? Quando você
está com mais energia? Quando você está com fome?
Desta forma, você ficará mais ciente de seus picos e
depressões naturais e poderá planejar suas atividades de acordo. “Por exemplo,
eu sei que devo dormir entre 11 horas e meia-noite. Depois, durmo de sete horas
e meia a oito horas e me sinto bem no dia seguinte ”, explica Blume.
Ella descobriu que está no seu melhor até o meio-dia. “De
manhã, faço as tarefas que exigem mais concentração e energia”, diz ela. Até
mesmo as pessoas ao seu redor se beneficiam das tendências de cotovia de Ella.
“Uma amiga me recruta regularmente como seu despertador se ela tem um
compromisso importante pela manhã”, ela ri.
MÚCIO MORAIS PALESTRANTE
PALESTRA "ADMISTRAÇÃO DO STRESS" WhatsApp 031 99389-7951
