Os benefícios do riso.
É verdade: o riso é um remédio
forte. Ele une as pessoas de maneiras que desencadeiam mudanças físicas e
emocionais saudáveis no corpo. O riso fortalece o sistema imunológico,
melhora o humor, diminui a dor e o protege dos efeitos prejudiciais do
estresse. Nada funciona mais rápido ou mais confiável para trazer seu corpo e
mente de volta ao equilíbrio do que uma boa risada. O humor alivia seus fardos,
inspira esperança, conecta você a outras pessoas e o mantém com os pés no chão,
focado e alerta. Também o ajuda a liberar a raiva e a perdoar mais cedo.
Com tanto poder para curar e renovar, a capacidade de rir com facilidade e frequência é um recurso tremendo para superar problemas, melhorar seus relacionamentos e apoiar a saúde física e emocional. O melhor de tudo é que esse medicamento inestimável é divertido, gratuito e fácil de usar.
Quando crianças, costumávamos rir centenas de vezes por dia, mas, como adultos, a vida tende a ser mais séria e o riso menos frequente. Mas, ao buscar mais oportunidades de humor e risos, você pode melhorar sua saúde emocional, fortalecer seus relacionamentos, encontrar mais felicidade - e até mesmo acrescentar anos à sua vida.
Rir é bom para sua saúde
O riso relaxa todo o corpo. Uma boa risada alivia a tensão física e o estresse, deixando os músculos relaxados por até 45 minutos depois.
O riso estimula o sistema imunológico. O riso diminui os hormônios do estresse e aumenta as células do sistema imunológico e os anticorpos que combatem as infecções, melhorando assim sua resistência às doenças.
O riso desencadeia a liberação de endorfinas, os produtos químicos naturais para o bem-estar do corpo. As endorfinas promovem uma sensação geral de bem-estar e podem até aliviar temporariamente a dor.
O riso protege o coração. O riso melhora a função dos vasos sanguíneos e aumenta o fluxo sanguíneo, o que pode ajudar a protegê-lo contra um ataque cardíaco e outros problemas cardiovasculares.
O riso queima calorias. Ok, então não é um substituto para ir à academia, mas um estudo descobriu que rir de 10 a 15 minutos por dia pode queimar aproximadamente 40 calorias - o que poderia ser o suficiente para perder um quilo ou três quilos ao longo de um ano.
O riso alivia a carga pesada da raiva . Nada difunde a raiva e o conflito mais rápido do que uma risada compartilhada. Olhar para o lado engraçado pode colocar os problemas em perspectiva e permitir que você passe dos confrontos sem se apegar à amargura ou ao ressentimento.
O riso pode até ajudá-lo a viver mais. Um estudo na Noruega descobriu que pessoas com um forte senso de humor sobreviveram àquelas que não riem tanto. A diferença foi particularmente notável para aqueles que lutam contra o câncer.
Os benefícios do riso e do humor
§ Benefícios
para a saúde física
§ Aumenta
a imunidade
§ Reduz
os hormônios do estresse
§ Diminui
a dor
§ Relaxa
seus músculos
§ Previne
doenças cardíacas
§ Benefícios
para a saúde mental
§ Adiciona
alegria e entusiasmo à vida
§ Alivia
a ansiedade e a tensão
§ Alivia
o estresse
§ Melhora
o humor
§ Fortalece
a resiliência
§ Benefícios
sociais
§ Fortalece
relacionamentos
§ Atrai
outros para nós
§ Melhora
o trabalho em equipe
§ Ajuda
a neutralizar o conflito
§ Promove laços de grupo
O riso ajuda você a se manter mentalmente saudável
O riso faz você se sentir bem. E esse sentimento positivo permanece com você mesmo depois que as risadas diminuem. O humor o ajuda a manter uma perspectiva positiva e otimista em situações difíceis, decepções e perdas.
Mais do que apenas um alívio para a tristeza e a dor, o riso dá a você coragem e força para encontrar novas fontes de significado e esperança. Mesmo nos momentos mais difíceis, uma risada - ou mesmo simplesmente um sorriso - pode fazer você se sentir melhor. E o riso é realmente contagioso - apenas ouvir o riso prepara seu cérebro e o prepara para sorrir e entrar na diversão.
A ligação entre o riso e a saúde mental, O riso para as emoções angustiantes. Você não pode se sentir ansioso, com raiva ou triste quando está rindo.
O riso ajuda você a relaxar e recarregar. Reduz o estresse e aumenta a energia, permitindo que você mantenha o foco e realize mais.
O riso muda a perspectiva, permitindo que você veja as situações de uma forma mais realista e menos ameaçadora. Uma perspectiva bem-humorada cria distância psicológica, o que pode ajudá-lo a evitar a sensação de opressão e conflitos difusos.
O riso nos aproxima das pessoas, o que pode ter um efeito profundo em todos os aspectos de sua saúde mental e emocional. O riso une as pessoas e fortalece os relacionamentos
Há uma boa razão para os
seriados de TV usarem faixas de riso: o riso é contagioso. Algumas cenas não
têm a menor graça, mas, rimos contagiados pela faixa. É muito mais provável que
você ria com outras pessoas do que quando está sozinho. Ria por ver pessoas
rindo, mesmo que não às conheça. E quanto mais risadas você traz para sua
própria vida, mais feliz você e as pessoas ao seu redor se sentirão.
Compartilhar humor é metade da diversão - na verdade, a maioria das risadas não vem de ouvir piadas, mas simplesmente de passar tempo com amigos e família. E é esse aspecto social que desempenha um papel tão importante nos benefícios do riso para a saúde. Você não pode rir com outras pessoas, a menos que dedique um tempo para realmente se envolver com elas. Quando você se preocupa com alguém o suficiente para desligar o telefone e realmente se conectar cara a cara, você está se envolvendo em um processo que reequilibra o sistema nervoso e freia as respostas defensivas ao estresse, como "lutar ou fugir". E se você rir também, ambos se sentirão mais felizes, mais positivos e mais relaxados - mesmo que não consigam alterar uma situação estressante.
Como rir juntos pode fortalecer relacionamentos
O riso compartilhado é uma das ferramentas mais eficazes para manter os relacionamentos renovados e estimulantes. Todo compartilhamento emocional constrói laços de relacionamento fortes e duradouros, mas compartilhar risos também adiciona alegria, vitalidade e resiliência. E o humor é uma forma poderosa e eficaz de curar ressentimentos, desacordos e mágoas. O riso une as pessoas em tempos difíceis.
O humor e a comunicação lúdica fortalecem nossos relacionamentos, desencadeando sentimentos positivos e estimulando a conexão emocional. Quando rimos uns com os outros, um vínculo positivo é criado. Esse vínculo atua como um forte amortecedor contra estresse, desentendimentos e decepções. O humor e o riso nos relacionamentos permitem que você:
Seja mais espontâneo. O humor tira você dos pensamentos negativos e dos problemas.
Deixe de lado a defensiva. O riso o ajuda a esquecer ressentimentos, julgamentos, críticas e dúvidas.
Liberte inibições. Seu medo de se conter é colocado de lado.
Expresse seus verdadeiros sentimentos. Emoções profundamente sentidas podem vir à tona.
Use o humor
para resolver divergências e tensões em seu relacionamento
O riso é uma ferramenta especialmente poderosa para gerenciar conflitos e reduzir a tensão quando as emoções estão altas. Seja com parceiros românticos, amigos e familiares ou colegas de trabalho, você pode aprender a usar o humor para amenizar desavenças , diminuir o nível de estresse de todos e se comunicar de uma forma que construa seus relacionamentos em vez de destruí-los.
Como trazer mais risos para sua vida
O riso é seu direito de nascença, uma parte natural da vida que é inata e inata. Os bebês começam a sorrir durante as primeiras semanas de vida e a rir alto, poucos meses após o nascimento. Mesmo que você não tenha crescido em uma casa onde o riso era um som comum, você pode aprender a rir em qualquer fase da vida.
Comece reservando momentos especiais para buscar o humor e o riso, como faria com exercícios, e a partir daí. Eventualmente, você vai querer incorporar o humor e o riso à sua vida, encontrando-o naturalmente em tudo.
Aqui estão algumas maneiras de começar:
Sorriso. Sorrir é o começo do riso e, como o riso, é contagiante. Ao olhar para alguém ou ver algo, mesmo que ligeiramente agradável, pratique o sorriso. Em vez de olhar para o telefone, olhe para cima e sorria para as pessoas por quem passa na rua, para a pessoa que lhe serve o café da manhã ou para os colegas de trabalho com quem você divide o elevador. Observe o efeito nos outros.
Conte suas vitórias. Literalmente, faça uma lista. O simples ato de considerar os aspectos positivos de sua vida irá distanciá-lo de pensamentos negativos que bloqueiam o humor e o riso. Quando você está em estado de tristeza, precisa viajar mais para chegar ao humor e ao riso.
Quando você ouvir uma risada, vá em direção a ela. Às vezes, o humor e o riso são particulares, uma piada compartilhada por um pequeno grupo, mas geralmente não. Mais frequentemente, as pessoas ficam muito felizes em compartilhar algo engraçado porque isso lhes dá a oportunidade de rir novamente e alimentar o humor que você encontra nisso. Quando você ouvir uma risada, procure-a e pergunte: "O que é engraçado?"
Passe algum tempo com pessoas divertidas e brincalhonas. São pessoas que riem com facilidade - tanto de si mesmas quanto dos absurdos da vida - e que rotineiramente encontram humor nos acontecimentos do dia a dia. Seu ponto de vista lúdico e seu riso são contagiosos. Mesmo que você não se considere uma pessoa alegre e bem-humorada, ainda pode procurar pessoas que gostam de rir e fazer os outros rirem. Todo comediante aprecia um público.
Traga humor para as conversas. Pergunte às pessoas: “Qual foi a coisa mais engraçada que aconteceu com você hoje? Esta semana? Na sua vida?"
Riso simulado
Então, e se você realmente não consegue "achar o engraçado?" Acredite ou não, é possível rir sem passar por um evento engraçado - e o riso simulado pode ser tão benéfico quanto o riso real. Pode até tornar o exercício mais divertido e produtivo. Um estudo da Georgia State University descobriu que incorporar crises de riso simulado em um programa de exercícios ajudou a melhorar a saúde mental de adultos mais velhos, bem como sua resistência aeróbia. Além disso, ouvir outras pessoas rindo, mesmo sem motivo aparente, muitas vezes pode desencadear uma risada genuína.
Para adicionar risadas simuladas em sua própria vida, pesquise grupos de ioga do riso ou terapia do riso. Ou você pode começar simplesmente rindo das piadas de outras pessoas, mesmo que não as ache engraçadas. Você e a outra pessoa vão se sentir bem, vai aproximá-los e, quem sabe, até dar risadas espontâneas.
Criando oportunidades para rir
§ Assista
a um filme engraçado, programa de TV ou vídeo do YouTube.
§ Convide
amigos ou colegas de trabalho para um clube de comédia.
§ Leia
as páginas engraçadas.
§ Procure
pessoas engraçadas.
§ Compartilhe
uma boa piada ou uma história engraçada.
§ Verifique
a seção de humor da sua livraria.
§ Organize
uma noite de jogos com amigos.
§ Brinque
com um animal de estimação.
§
Vá para uma aula de “ioga do riso”.
§ Brincadeira
com crianças.
§ Faça
algo bobo.
§ Arranje
tempo para atividades divertidas (por exemplo, boliche, golfe em miniatura,
karaokê).
Um ingrediente essencial para desenvolver seu senso de humor é aprender a não se levar muito a sério e rir de seus próprios erros e fraquezas. Por mais que gostemos de acreditar no contrário, todos nós fazemos coisas tolas de vez em quando. Em vez de se sentir envergonhado ou na defensiva, aceite suas imperfeições. Embora alguns eventos na vida sejam claramente tristes e não sejam oportunidades para risos, a maioria não carrega uma sensação avassaladora de tristeza ou deleite. Eles caem na zona cinzenta da vida comum - dando a você a opção de rir ou não. Portanto, opte por rir sempre que puder.
Como desenvolver seu senso de humor
Ria de si mesmo. Compartilhe seus momentos embaraçosos. A melhor maneira de se levar menos a sério é falar sobre ocasiões em que você se levou muito a sério.
Tente rir das situações, em vez de lamentá-las. Procure o humor de uma situação ruim e descubra a ironia e o absurdo da vida. Quando algo negativo acontecer, tente fazer disso uma anedota humorística que faça os outros rirem.
Cerque-se de lembretes para se iluminar. Mantenha um brinquedo na sua mesa ou no seu carro. Coloque um pôster engraçado em seu escritório. Escolha um protetor de tela de computador que o faça rir. Enquadre fotos suas e de sua família ou amigos se divertindo.
Lembre-se de coisas engraçadas que acontecem. Se algo divertido acontecer ou você ouvir uma piada ou história engraçada de que realmente goste, escreva ou conte a alguém para ajudá-lo a se lembrar.
Não se preocupe com o negativo. Tente evitar pessoas negativas e não se prenda a notícias, entretenimento ou conversas que o deixem triste ou infeliz. Muitas coisas na vida estão além do seu controle - principalmente o comportamento de outras pessoas. Embora você possa considerar admirável carregar o peso do mundo sobre os ombros, a longo prazo é irreal e prejudicial à saúde.
Encontre sua criança interior. Preste atenção nas crianças e tente imitá-las - afinal, elas são especialistas em brincar, levar a vida com leviandade e rir de coisas comuns.
Lide com o estresse. O estresse pode ser um grande impedimento para o humor e o riso, por isso é importante manter seus níveis de estresse sob controle. Uma ótima técnica para aliviar o estresse no momento é recorrer a uma lembrança favorita que sempre o faz sorrir - algo que seus filhos fizeram, por exemplo, ou algo engraçado que um amigo lhe contou.
Não passe um dia sem rir. Pense nisso como um exercício ou um café da manhã e faça um esforço consciente para encontrar algo que o faça rir todos os dias. Reserve de 10 a 15 minutos e faça algo que o divirta. Quanto mais você se acostuma a rir a cada dia, menos esforço terá que fazer.
Usar o humor para superar desafios e melhorar sua vida.
A capacidade de rir, brincar e
se divertir não só torna a vida mais agradável, mas também ajuda a resolver
problemas, conectar-se com outras pessoas e pensar de forma mais criativa.
Pessoas que incorporam humor e brincadeiras em suas vidas diárias descobrem que
isso os renova e a todos os seus relacionamentos.
A vida traz desafios que podem tirar o melhor de você ou se tornar um brinquedo para sua imaginação. Quando você “se torna o problema” e se leva muito a sério, pode ser difícil pensar fora da caixa e encontrar novas soluções. Mas quando você brinca com o problema, muitas vezes pode transformá-lo em uma oportunidade de aprendizado criativo.
Brincar com problemas parece ser algo natural para as crianças. Quando estão confusos ou com medo, eles transformam seus problemas em um jogo, dando-lhes uma sensação de controle e uma oportunidade de experimentar novas soluções. Interagir com outras pessoas de forma lúdica ajuda a manter essa habilidade criativa.
Sorria, divirta-se, ria, tempere com um pouco de ironia, tenha bom humor, leva as coisas na brincadeira quando possível, conte coisas engraças, brinque, exponha-se, libere-se, tire as barreiras emocionais, mude sua maneira de ver a vida, imponha a si mesmo a felicidade, a alegria e a paz de espírito.
Autores: Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA e Jeanne Segal, Ph.D. Adaptação, Múcio Morais.
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